Serotonin adalah neurotransmitter yang berfungsi mengirimkan sinyal informasi ke berbagai bagian otak. Serotonin banyak mengatur sistem penting dalam tubuh, termasuk sistem kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh, dan sistem pencernaan.
Serotonin juga secara langsung dan tidak langsung mengendalikan sebagian besar fungsi otak, seperti suasana hati (mood), fungsi seksual, dan siklus tidur.
SEROTONIN, MELATONIN DAN TIDUR
Kadar tertinggi serotonin pada batang otak terjadi saat kita sedang terjaga dan aktif. Sebaliknya, hampir tidak ada tanda serotonin ketika kita memasuki tidur REM atau fase tidur paling dalam.
Selama tidur, kadar melatonin dalam tubuh akan meningkat tajam. Produksi melatonin tergantung pada sintesis dalam kelenjar pineal yang didukung oleh serotonin.
Ketika terang, produksi serotonin akan meningkat, sedangkan saat kondisi gelap sintesis melatonin yang meningkat. Begitulah keduanya berpasangan, kedua neurotransmiter ini adalah kunci dalam memelihara siklus tidur.
RITME TIDUR TERGANGGU
Gangguan ritme produksi serotonin dan melatonin akan menyebabkan siklus tidur alami terganggu. Misalnya saja saat mengalami jet lag, siklus produksi serotonin masih akan mengikuti zona waktu sebelumnya sehingga seseorang akan mengalami kesulitan dalam penyesuaian.
Selama musim dingin, di mana cahaya matahari tidak cukup untuk memicu produksi serotonin, siklus tidur juga akan terganggu.
MENINGKATKAN KADAR SEROTONIN
- Konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat
- Gerakan berulang (mengunyah permen karet, merajut, dsb)
- Berolahraga dan berada di paparan cahaya yang terang akan meningkatkan produksi serotonin terutama pada musim dingin.
SUPAYA TIDUR LEBIH MUDAH
- Melatih kebiasaan tidur yang baik juga sangat membantu untuk memperlambat produksi serotonin dan meningkatkan produksi melatonin.
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan pastikan untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Kamar tidur sebisa mungkin harus gelap dan nyaman, tidak terlalu dingin namun juga tidak terlalu hangat.
- Hindari menonton TV atau bekerja di tempat tidur.
